Главная страница 1
скачать файл

Как снять стресс во время экзаменов



Во время экзаменов и контрольных работ у учащегося происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что во время нервных напряжениях электрохимические реакции используют внутриклеточную жидкость. Её недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Экзамен или контрольная работа - это повышенный стресс (стресс - англ. stress - напряжение,давление), это реакция организма на чрезвычайно сильные стимулы. Следовательно, перед экзаменом или контрольной работой или во время них целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду или зеленый чай пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Все остальные напитки бесполезны.Кофе создает иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга. Если доминирует одно из них - правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.

Но можно восстановить гармонию или приблизится к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие - правой половиной.

Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется "перекрестный шаг".

Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше чем обычно. Можно делать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой,то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения - двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Если нет возможности сделать "перекрестный шаг", а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий приём: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест (андреевский крест), похожий на букву "Х", и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее. Во время экзамена или контрольной работы целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса. Цвет не имеет значения, главное, чтобы он был изображен контрастно: темный на светлом фоне и наоборот.

Во время экзамена или контрольной работы у учащегося возможно кислородное голодание, которое усиливает негативное влияние стресса.

Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.
скачать файл



Смотрите также:
Как снять стресс во время экзаменов
18.07kb.
Стресс, напряжение, тревога всё это вырастает в проблему, если вовремя не сподхватиться. Вот некоторые советы, как победить стресс. Общие
38.3kb.
Как снять сильный сглаз
301.72kb.
Адаптация ребенка к детскому саду
418.07kb.
График проведения выпускных квалификационных экзаменов и состав государственной квалификационной экзаменационной комиссии рпл-8 на 2009-2010 учебный год
45.6kb.
Оборудование; Плакат картина «Спасская башня Кремля», картинки с видами вокзалов. Будильник ручные, настенные часы, модель часов, конверт с письмом
31.63kb.
Вступительных экзаменов
986.45kb.
Современный русский литературный язык как предмет научного изучения. Русский литературный язык нормированная и обработанная форма общенародного языка
467.63kb.
Программа вступительных экзаменов по истории
130.68kb.
График проведения теоретических экзаменов
46.76kb.
В расстояние от шнурка на талии до пола спереди
76.94kb.
Гильдия кинорежиссеров россии
33.4kb.